Claude・ChatGPT・Geminiで就活ES添削｜自己PR・面接対策の実践プロンプト集

AIに自己PRの叩き台を作らせ、別のAIで添削し、さらに別のAIで企業を調べます。2026年の就活・転職では、この三段構えが事実上の標準装備になりました。ChatGPTで書き、Claudeで整え、Geminiで裏取りします。ひとつのAIで全部こなすより、得意分野で分担させたほうが結果が良いです。

このページでは、各ステップで実際に貼り付けて使えるプロンプト（AIへの指示文）を、選考の流れに沿って並べました。料金比較と、提出前に必ず潰しておくべき落とし穴もまとめてあります。

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この記事のポイント 2026年の就活・転職でAIを使い分ける実践集。ChatGPT・Claude・Geminiで自己PR・ガクチカ・ES・志望動機・面接対策を仕上げるためのコピペ用プロンプトと、提出前の注意点を載せた。

この記事の要点

• ChatGPT・Claude・Geminiを、就活のどの場面でどう割り振るか
• 自己PR・ガクチカ・志望動機・ESを書くためのコピペ用プロンプト
• 面接の想定Q&Aと逆質問をAIに作らせる手順
• 「AIで書いた」とバレないための線引き
• 3ツールの料金プランと、就活でのコスパ比較

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30秒で結論

迷ったら、この4択で考えればいいです。

• AIは「ライター」ではなく「編集者」。丸投げした文章は面接の深掘りで崩れる
• 自己PRの叩き台 → ChatGPT。構成案を量産させるのが得意
• 文章の磨き・添削 → Claude。日本語の言い回しが自然
• 企業研究・最新情報 → Gemini。Google検索とつながっている
• 課金は基本不要。就活の主要タスクは無料プランで回り切る。有料はヘビーユーザー向けだ

ここまでが結論。あとは、なぜこの分担になるのかを順に見ていきます。

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2026年、AI就活の現状と企業の本音

2023年あたりから、就活生のAI利用は一気に広がりました。2026年現在、ES作成や情報収集を含めて就活でAIを使う学生が増えている、と各種就活メディアが報じています（利用率の数字は調査ごとにばらつくため、確かめたいなら公式の調査リリースを当たってほしいです）。

では企業はどう構えているのか。多くの企業はAI使用を明確に禁じてはいない。ただし、「AI丸投げ」を見抜く面接官は確実に増えた。ESは隙なく仕上がっているのに、いざ面接になると自分の言葉で語れません。このギャップは、ベテランの採用担当者には一発で見えます。

企業が本当に見ているもの

採用担当者がESと面接で照らし合わせているのは、おおむね次の3点です。

• 自分のエピソードに具体性があるか（数字・行動・結果が入っているか）
• ESと同じ中身を、面接で自分の言葉で話せるか
• 企業理解が深いか（どこにでも送れる汎用的な志望動機になっていないか）

要するに、AIを使うこと自体は咎められません。引っかかるのは「AIに書かせた文章をそのまま提出する」ことです。AIを壁打ち相手・編集者として使い、最後は自分の言葉に着地させる。これが2026年の就活でAIを味方につける唯一のやり方になります。

2026年に変わったこと

土俵そのものも、ここ数年で動きました。

• 就活特化AIツール（SmartES、ES Maker、就活AI byジェイックなど）が出そろった
• ChatGPT無料版でもGPT-5.6 Lunaのテキストチャットが無制限で使え、文章の精度が上がった
• Claudeの日本語が改善され、自然な文章生成がさらに得意になった
• 企業側もビデオAI評価による面接を導入し始めた。応募から内定まで、どこかしらでAIが噛む時代になっている

つまり、AIを使う前提で選考設計が組み直されつつあります。だからこそ、就活の核心である自己PRとガクチカから手をつけるのが効率がいいです。

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自己PR・ガクチカをAIで磨く実践ガイド

ここからは実作業です。自己PRとガクチカ（学生時代に力を入れたこと）でAIを使うときのコツは一つに尽きます。自分の生の情報を、先に渡すことです。素材ゼロのAIは、当たり障りのない薄い文章しか返してこない。

ステップ1：自分の情報を整理してインプット

ChatGPTやClaudeに、まずは材料を箇条書きで投げ込みます。下のような形でいいです。

以下の情報を読み込んでください。後でESの作成に使います。

【基本情報】 ・応募職種：Webマーケティング職（IT企業） ・大学・学部：〇〇大学経営学部 ・GPA：3.6/4.0

【ガクチカエピソード】 ・ゼミで市場調査プロジェクトを主導 ・チーム5人のリーダーとして3ヶ月間のリサーチを実施 ・地方スーパーの客層分析を行い、提案した施策が採用された ・売上が前年比約12%向上という結果につながった

【強み】 ・課題発見力、チームをまとめるコミュニケーション力

ステップ2：自己PR生成プロンプト

材料を読み込ませたら、続けて次の指示を出します。

あなたはプロのキャリアコンサルタントです。 先ほどインプットした情報をもとに、以下の条件で自己PRを作成してください。

【条件】 ・文字数：250〜300字 ・構成：①強みの一言（結論）→②エピソード（具体的な状況・行動）→③成果（数字を含む）→④入社後への活かし方 ・語尾はですます体 ・「〜だと思います」のような弱い表現は避ける ・抽象的な言葉（「努力した」「頑張った」）は具体的な行動に置き換える

ステップ3：仕上げ（最も重要）

AIが返してきた文章は、あくまで「たたき台」。提出までに、この3つは必ずやります。

1. 自分のエピソードの細部を足す（AIは知らない情報を埋められない）
2. 自分の言い回し・口調に直す（面接でそのまま口に出せるか確かめる）
3. 声に出して読み、引っかかる箇所を削る

面接で自分の言葉で語れない内容は、ESに書かない。これが鉄則だ。書いた瞬間は気持ちよくても、深掘り質問で必ず詰まる。

ガクチカのプロンプト例

ガクチカは、出来事を時系列で並べた「型」に流し込むと崩れにくいです。下の指示はSTAR型（状況→課題→行動→結果の順に整理する書き方）をベースにしています。

ガクチカを作成してください。

構成は「状況→課題→行動→結果→学び」のSTAR型で。 ・文字数：300字以内 ・数字・固有名詞を必ず含める ・「チームで〇〇した」ではなく「私が具体的に何をしたか」を明確に ・最後は「この経験から〇〇を学んだ」で締める

自己PRとガクチカが固まれば、それがそのままESの中身になります。次はES全体の組み立てです。

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エントリーシート（ES）作成の完全プロンプト集

ESに必要なのは、志望動機・自己PR・ガクチカの3点セットと、企業ごとの「あなたなりの答え」です。ChatGPTにまとめて書かせることもできます。ただし、使いまわしの匂いがするESは採用担当者にすぐ見抜かれます。企業ごとに作り直すのは省けません。

志望動機のプロンプト

志望動機は、調べた企業情報と自分の話を両方与えてから書かせます。

以下の条件で志望動機を作成してください。

【企業情報】 ・会社名：〇〇株式会社 ・事業内容：SaaSプロダクトの開発・販売 ・企業の強み（調べた内容）：独自の顧客管理システム、中小企業向けシェアNo.1 ・求める人物像：自走できる人材、データ活用に興味のある人

【私の情報】 ・この会社を志望する理由：ゼミでの市場調査経験を活かしてBtoB領域で働きたい ・業界を選んだ理由：SaaS業界の成長性と自分の強みのマッチ ・入社後やりたいこと：カスタマーサクセスとして顧客の成功を支援する

【条件】 ・文字数：250〜300字 ・「御社の〇〇という点に惹かれました」という汎用表現は避ける ・企業研究の深さが伝わる内容にする ・ですます体

ES添削プロンプト（書いたあとの確認）

ゼロから書かせるより、自分で書いてから直させたほうが「自分の言葉」が残ります。下書きができたら、観点を絞って添削させます。

以下の志望動機を添削してください。

【添削してほしい文章】 （ここに自分が書いた文章を貼り付ける）

【添削の観点】

1. 論理構造（結論→理由→根拠→締め）は整っているか
2. 抽象的な表現がないか（あれば具体化の提案）
3. 「どの会社にも送れる」汎用表現を使っていないか
4. 採用担当者が「会ってみたい」と思えるか
5. 改善後の完成版も提示すること

企業研究を深めるGemini活用法

志望動機の説得力は、企業をどこまで掘れたかで決まります。ここでGeminiが効いてきます。Google検索とつながっているため、直近の企業情報まで引いてこられるのが強みです。

〇〇株式会社について以下を教えてください。

1. 2025〜2026年の主要な事業展開・ニュース
2. 競合他社との差別化ポイント
3. 採用ページから読み取れる社風・求める人物像
4. 中期経営計画や注力領域（IRがある場合）
5. この情報をもとにした「企業研究に深みが出る志望動機のポイント」3つ

ChatGPTもプランによってはWeb検索を備えるが、無料枠で最新ニュースや企業情報を手早く拾うならGeminiが扱いやすいです。企業研究はGemini、文章作成はChatGPT/Claude。この役割分担が現実的です。

就活特化ツールも活用

汎用AIだけが選択肢ではありません。就活に絞ったツールも2026年にはそろっています。叩き台を量産する局面では、こちらのほうが速い場面もあります。

専門ツールは「たたき台のスピード」では分があるが、出力が似通いやすいのが弱点です。生成したらそのまま出さず、必ずリライトして自分の色を入れます。

ESを出し終えても、就活の本番はその先にあります。書類を抜けた後の面接でも、AIは下準備に使えます。

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面接対策でAIを最大活用する方法

面接対策でのAIの仕事は3つに分かれます。想定質問の洗い出し、回答の壁打ち、逆質問の準備です。本番の緊張は再現できないが、ここまでの3工程はAIで先回りできます。

想定Q&A生成プロンプト

まず、聞かれそうな質問を先に並べておきます。自己PRとガクチカを渡したうえで生成させると、自分用の質問リストになります。

あなたは採用面接の経験が豊富な人事担当者です。 以下の情報をもとに、一次面接でよく聞かれる想定質問を10個と それぞれの「答えやすい回答の方向性」を提示してください。

【応募情報】 ・応募先：〇〇株式会社（マーケティング職） ・自己PR・ガクチカ：（先ほど作成した内容を貼り付け）

【質問のカテゴリ】 ・自己紹介・強み系（3問） ・ガクチカ深掘り系（3問） ・志望動機・企業理解系（2問） ・入社後のビジョン系（1問） ・よくある圧迫・難問系（1問）

回答を壁打ちするプロンプト

質問が出そろったら、自分の答えをAIに採点させます。改善版まで出させると、足りない要素が見えてきます。

以下の面接質問に対する私の回答案を評価してください。

【質問】「あなたの強みを教えてください」 【私の回答案】 （自分の回答を書く）

【評価観点】

1. 結論→根拠→エピソード→仕事への活かし方の構成になっているか
2. 具体性は十分か（数字・固有名詞の有無）
3. 話すと1分以内に収まる分量か
4. 「面接官が次の質問をしたくなる」魅力があるか
5. 改善版の回答例も提示すること

逆質問の準備

面接の締めに来る「何か質問はありますか？」。ここで詰まると印象が落ちます。逆質問もAIに下案を出させておきます。

〇〇株式会社のマーケティング職の面接で、 面接官に聞く「逆質問」を5つ考えてください。

条件： ・「ホームページに書いてある内容」を聞く質問は除く ・入社意欲と企業理解の深さが伝わる内容 ・「この候補者はしっかり考えてきた」と思わせる質問 ・NG例：「残業はどのくらいですか？」「福利厚生について教えてください」

AI面接練習ツール

プロンプトでの準備に加えて、模擬面接そのものを練習できるツールも無料で使えます。2026年現在、登録不要のものまで出てきました。

AI相手の練習で口がほぐれたら、最後は人間とやります。友人でもキャリアセンターでもいいです。AIだけの練習では、本番の張りつめた空気に対応しきれないことがあります。

ここまでで各ツールの得意分野が見えてきたはずです。あらためて、用途ごとにどれを使うかを一枚にまとめておきます。

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ChatGPT・Claude・Gemini就活用途別比較

3ツールを就活の用途で並べると、得意・不得意がきれいに分かれます。

表のとおり、企業研究だけGeminiが頭ひとつ抜けます。あとは好みと使い慣れで選んでいいです。

料金まとめ（2026年9月時点 / 最新は各公式サイト要確認）

就活が目的なら、無料プランで足りる。課金を考えるのは、毎日ヘビーに回す人か、文章の質を限界まで詰めたい人だけでいいです。

ここまでは公開仕様の整理です。では、編集部として結局どれを推すのか。次にその判断を置きます。

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AI PICKSの独自評価

AI PICKSでは、500以上のAIツールを編集部が継続的に評価しています。広告出稿や提携の有無でスコアが変わることはありません。

スコアはAI PICKSの独自基準で算出。詳細は評価基準についてをご覧ください。

Claudeで就活のES添削をするプロンプトは？

ES添削は、Claudeの得意分野です。下書きを渡して、不自然な言い回しを整えてもらう「編集者」としての使い方が一番ハマる。無料プランでも、添削の基本タスクの多くはこなせます。

具体的には、観点を絞って指示すると精度が上がります。たとえばこうです。「以下はES（ガクチカ）の下書きです。①誤字脱字、②冗長な表現、③具体性が弱い箇所、の3点を指摘し、構成は変えずに自然な日本語へ添削してください。最後に改善版を提示してください。」志望動機や自己PRでも、評価してほしい軸を先に明示するのがコツです。

注意したいのは、Claudeに丸ごと書かせた文章をそのまま提出することです。ESと同じ中身を面接で自分の言葉で話せるかを、採用担当者は見ています。添削が終わったら自分の言葉に直し、数字と具体的な行動を入れ直します。この一手間が選考突破の分かれ目になります。

編集部の検証メモ

検証の観点

ChatGPT・Claude・Geminiの3つを取り上げたのは、就活で求められる「叩き台作成」「文章の自然さ」「最新情報の取得」が、それぞれ別のツールの得意分野に分かれているからです。公開情報をもとに、次の3軸で見比べました。

1. 無料枠で就活の主要タスクをどこまで回せるか
2. 日本語アウトプットの自然さ（面接官が違和感を持たないか）
3. 企業研究で必要な最新情報にアクセスできるか

公開情報からの比較整理

各社の公開仕様を並べると、違いはこうなります。

※料金・機能制限は変更が頻繁なため、最新は各公式サイトで確認することを推奨します。

編集部の総合判断

公開情報から判断する限り、推しは用途で割れます。無理に1本に絞りません。

• とにかく無料でES叩き台を量産したい人 → ChatGPT。汎用性が高く、構成案出しに向く
• 完成原稿の日本語を自然に整えたい人 → Claude。「AIっぽさ」を消す添削で相性がいい
• 企業研究・業界動向まで一気に押さえたい人 → Gemini。Google検索連携で最新情報に強い

3つを役割で分担させる構成が、現時点の公開情報から見て就活コスパの最適解です。1ツールに全部背負わせるより、確実に仕上がりが良くなります。

よくある質問（FAQ）

Q. ESをAIで作ると企業にバレますか？

AIで丸ごと書いた文章には「テンプレート感」と「誰にでも当てはまる抽象表現」が残りやすく、経験のある採用担当者には見抜かれることがあります。一方、AIを「たたき台」として使い、自分の言葉に書き直したものはほぼわかりません。最終チェックは、面接で自分の言葉で話せる中身かどうかです。

Q. ChatGPTの無料版と有料版（Plus $20/月）でES作成の品質は変わりますか？

基本的な自己PR・ガクチカ・志望動機の生成なら、無料版のGPT-5.6 Lunaで十分です。有料版（Plus）の利点は、利用量の枠が広がることと、上位モデルのGPT-5.6 Solを推論レベル高めで使えることです。ES作成のために有料版へ上げる必要は、ほぼありません。

Q. 転職活動での使い方は就活と違いますか？

転職では「実績を数字で示すこと」への要求が強くなります。職務経歴書のプロンプトでは「担当業務→状況→意図→行動→結果」の型が効きます。志望動機も「なぜ今の会社を辞めるのか」と「なぜその会社なのか」を論理でつなぐ必要があります。AIに「転職理由を前向きに書き換える」指示を出すと、ネガティブな動機を角の立たない表現に整えやすくなります。

Q. Claudeは就活での自己PR作成に向いていますか？

Claudeは日本語の自然さと文章のバランス感覚に強みがあり、ES添削・ブラッシュアップと相性がいいです。ChatGPTで叩き台を作り、Claudeで磨く2段階のワークフローが効きます。無料版には利用制限があるため、本格的に回すならClaude Pro、もしくはChatGPTを軸にするのが現実的です。

Q. 企業研究にAIを使う場合、どこまで信頼できますか？

ChatGPTには学習データのカットオフ（およそ2025年頃まで。それ以降の出来事は知らない）があります。最新の企業情報はGemini（Google検索連携）かPerplexity AIのほうが正確です。「直近のニュース」「最新の中期経営計画」を調べるときはGeminiを優先し、ChatGPTで補う形が安全です。

Q. AI就活で注意すべきことは何ですか？

最大の注意点は「ESと同じ中身を、面接で自分の言葉で語れるか確認すること」です。AIが書いた自己PR・ガクチカを何度も音読し、面接官の深掘りにも答えられるか試してください。また、企業がAIの使用を明示的に禁じている場合（稀ですが存在します）は、その指示に従うのが社会人としての基本マナーです。

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料金・機能・対応範囲は各社公式が一次情報です。本記事は公開時点の検証に基づくが、最新かつ正確な条件は必ず各公式ページで確認してほしいです。

• ChatGPT：公式サイト（AI PICKSの詳細）
• Claude：公式サイト（AI PICKSの詳細）
• Gemini：公式サイト（AI PICKSの詳細）